别不信，你还真不会跑步！###

“如果你想强壮，跑步吧

如果你想健美，跑步吧

如果你想聪明，跑步吧”

——古希腊格言

跑步是一种生活方式，也是一门艺术。

2020年，美国癌症协会（ACS）公布预防癌症的运动与饮食指南，指出成人每周最佳运动建议是保持300分钟中等强度运动，或者150分钟的高强度运动。日常走路是中等强度运动，跑步则是高等强度运动。

随着城市化的发展，人们亚健康日趋严重。跑步作为最便捷的运动方式，拥有最广大的运动人群。但是，我们真的懂得如何正确地跑步吗？

其实，跑步的姿势、饮食控制、身体监测与调整，都是跑步的必修课。

正确跑步要掌握哪些知识？

首先是关于跑步姿势，笔者采访多名跑步运动爱好者，他们大部分推荐罗曼诺夫自然跑姿。

罗曼诺夫自然跑姿跑起来轻松好看，是因为并不是大腿发力使劲蹬，而是全身协调参与运动。健康的跑步姿势关键在于收腹送髋，双腿自然下落。如果过度依赖腿部力量，久而久之容易造成脚踝、膝关节、髋关节甚至腰椎损伤。

其次，关于日常跑步的饮食健康，在跑步前3小时至30分钟可进食易消化食物，如水果、切片面包、酸奶等。跑前五分钟食用香蕉、加入蜜糖的咖啡等，有助于提高身体状态。切忌跑前食用高糖类食品、快餐、功能性饮料等食物，也不要空腹跑步，会给肠胃带来更多负担。

第三，最重要的是定制个性化健康运动处方。每个人的体质不同，所以相对应的运动处方也不同。好的运动处方应该要综合运动者的身体素质、身体状态及锻炼目标，涵盖运动强度、活动内容、持续时间、运动频率等注意事项，全面提升运动者的身体素质，包括心肺耐力、力量、柔韧性和神经势能等。

如何制定好的运动处方？

制定好的运动处方，就必须实时检测身体健康状态，包括心率、血氧含量、呼吸率等。

血氧饱和度直接反映人体内氧情况，是一项非常重要的生理指标。正常的血氧饱和度需要大于94%，当供氧充足时，大脑能够充分激活脑细胞，使人精力充沛、思维敏捷，带来有效快捷的工作效率，同时防止情绪紧张，缓和生活压力，延长衰老。长期缺氧，轻则会导致身体内器官损坏，重则可能造成死亡等严重后果。

现阶段主要非入侵式的健康监测方式包括：心电描记术(Electrocardiography, ECG或者EKG)、光体积变化描记图法(Photoplethysmography, PPG)与视频法等。

日常生活中，人们通常采用智能穿戴产品的PPG测量实时监测健康状态。PPG测量原理是通过传感器（LED灯）发出光，通过测量透过皮肤的反射光强度，形成PPG信号记录和测量心脏跳动时体内血液容积和血流量变化。由于人体的血容量的变化与心跳同步，所以PPG信号也能用来监测心率的变化。

PPG传感器结构

事实上，运动者在跑步运动中，通过智能穿戴产品采集PPG信号之时，由于人体运动使得PPG传感器与人体皮肤之间存在间隙，导致环境光泄漏而产生运动运动伪影(Motion Artifacts, MA)。一般来说，运动强度越大，间隙更易扩大，进而产生更强的运动伪影，从而导致PPG信号不稳定，难以检测到准确的人体健康数据。

PPG信号图

由于运动伪影的频带范围与PPG信号的频带范围基本上重合，即使采用一些高级信号处理技术也难以去除。因此，在跑步等高强度运动的场景下，想要做到实时精准检测心率等人体数据，是一个颇具挑战的技术难题。

CS1262让跑步健康测量更精准

芯海科技CS1262是一款高性能PPG模拟前端（AFE）芯片,能够针对高强度运动场景，精准测量人体每一次心跳的波形细节，提供血氧、血管弹性、血压、心率变异性（HRV）、呼吸系统疾病判断、精神压力、疲劳状态评估等健康指标的采集与分析。

CS1262满足主流AFE引脚兼容，具有高准确度测量、超强抗干扰、全肤色支持、超低功耗、高配置、高可靠、易开发等产品特性，关键性能指标达到业界一流水平。

CS1262产品简介

同时作为首款在技术上适配OpenHarmony生态的“健康测量”传感器芯片，CS1262能够基于OpenHarnony提供从导入评估、开发设计以及量产售后的一站式全流程的技术服务，提供经过实践验证的设计规范和指导，提供完整的软件算法集成方案，从而大大提高终端方案的开发效率，助力客户应用翻案快速开发落地。

未来，芯海科技将继续持续发挥“模拟信号链+MCU”双平台优势，构建健康测量系列化产品组合，搭配测量算法、无线连接以及配套标准方案，实现智能与健康融合，助力客户创造更智慧的产品。

芯海科技CS32G020的户外电源应用

芯海科技（深圳）股份有限公司（股票代码：688595）成立于2003年9月，是一家集感知、计算、控制、连接于一体的全信号链集成电路设计企业，专注于高精度ADC、高可靠性MCU、测量算法以及物联网一站式解决方案的研发设计。产品和方案广泛应用于工业测量与工业控制、通信与计算机、锂电管理、消费电子、汽车电子、智慧家居、智能仪表、智慧健康等领域。

芯海科技总部位于深圳，在合肥、西安、成都、上海设立子公司，是国家级高新技术企业，累计七次获得国家工信部“中国芯”奖项，被广东省科技厅认定为“广东省物联网芯片开发与应用工程技术研究中心”，获得国家级专精特新“小巨人”企业称号。

芯海科技作为同时拥有模拟信号链和MCU双平台驱动的集成电路设计企业，也是少数拥有物联网整体解决方案的集成电路设计企业之一，与客户A、客户B、荣耀、vivo、OPPO、小米、华米、麦克韦尔、飞科、汇川、汉威、四方光电、南方电网、南京德朔、美的、香山衡器、乐心医疗、锂电某龙头公司等知名企业保持紧密合作。

截止到2022年年底，芯海科技累计拥有全球专利申请近900件，累计拥有已授权专利近400件（含美国专利），拥有专利数量在科创板芯片设计上市公司中名列前茅。